on vous propose de découvrir quels sont ces 5 exercices pratiques et à faire chez vous pour muscler vos jambes.
on vous propose de découvrir quels sont ces 5 exercices pratiques et à faire chez vous pour muscler vos jambes.
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Les exercices les plus efficaces pour muscler vos jambes
on vous propose de découvrir quels sont ces 5 exercices pratiques et à faire chez vous pour muscler vos jambes.
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Le Youtubeur Matt Stonie avale 2 kilos de protéines en poudre en 2 minutes
Au final, il enfilera douze pintes de protéines, pour un total de 11700 calories, en à peine deux minutes. Alors certes, il a surpassé de loin son objectif, mais notre champion doit sans doute vivre des heures difficiles actuellement. On vous propose de découvrir cette vidéo.
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Un spécialiste de sports de combat présente son entraînement pour abdos
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Rich Froning enchaîne 30 muscle-ups sans s'arrêter !
Lors d'une compétition locale aux Etats-Unis dans la ville de Cookeville, l'homme a réalisé la prouesse physique de faire 30 muscle-ups sans aucune interruption.
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Les erreurs à ne pas commettre quand vous faites des biceps curls !
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Calisthenics : Frank Medrano prodigue ses conseils aux débutants
Étonnement et malgré ses capacités dont peu peuvent se vanter d'atteindre, Frank Medrano s'entraîne de la manière la plus simple et classique qui soit, avec des exercices à la portée de tous : tractions, dips, pompes, muscle-up... Le tout n'est pas de placer la barre trop haut au départ mais de progressivement élever son niveau pour atteindre des sommets dont vous ne soupçonnez peut-être même pas l'existence !
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Comment faire des dips sans matériel parfaits en vidéo
1. Asseyez-vous au sol et gardez vos bras tendus en arrière. Le bassin ne doit pas toucher le sol.
2. Gardez vos pieds et jambes serrés.
3. Descendez en frôlant le sol.
4. Pensez à garder votre corps bien aligné.
5. Recommencez le nombre de fois qu'il est nécessaire.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : triceps.
Muscles secondaires travaillés : abdominaux.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 7 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 7 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque.
- Entraînement pro : 5 séries de 15 répétitions avec 30 secondes de repos entre chaque.
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Robert Downey Jr., Gabriel Macht, Kanye West : leur préparateur physique livre ses secrets
Vous êtes à la recherche d'un exercice de musculation qui vous procurera des résultats impressionnant en faisant le moins possible d'efforts ? Découvrez cet entraînement concocté par l'entraîneur des stars, Harley Pasternak. Son CV est incroyable. Il a notamment coaché Robert Downey Jr. pour Sherlock Homes, Gabriel Macht pour Spirit, Ben Foster pour X-Men, Seth Rogen pour Green Hornet et entraîne Kanye West depuis 10 ans. Découvrez avec nous ces astuces.
Harley Pasternak: "Je pense que les hommes en font trop pour leurs muscles qu'ils veulent exhiber à la plage. Et par là je veux dire les biceps curls, les abdominaux, et les push-ups. Ces exercices amènent à avoir une posture très en avant, qui raccourcit vos abdominaux et donne une impression d'avoir des bras plus courts. Or, les hommes devraient se concentrer sur le renforcement de leur dos et de leurs triceps pour retrouver une posture normale."
Pasternak conseille la méthode TRX ou bien même des séries d'haltères inclinées, et pour les triceps, des séries d'haltères couchées en extension. Mais il raconte toujours à ses clients que c'est ce que vous faites en dehors de la salle de gym qui compte vraiment. Prenez jusqu'à trois repas par jour et deux collations. Faites en sorte qu'ils soient tous riches en fibres et en protéines. Assurez-vous également d'obtenir sept heures de sommeil par nuit. Son secret pour la remise en forme Le grand secret de Pasternak concernant la mise en forme est la marche. Des tonnes et des tonnes de marche.
Arrêtez de commander des taxis, commencez à marcher. "Je dis à mes clients de réaliser au moins 12 000 pas par jour. La marche est très importante pour perdre du poids et se maintenir en forme. Marcher donne aux clients un objectif qui est facile à atteindre tous les jours, car la marche ne nécessite pas un abonnement en salle de gym ou d'avoir besoin d'équipement."
Les transformations de vos stars américaines préférées n'ont donc plus de secret pour vous. À vous de jouer !
Harley Pasternak: "Je pense que les hommes en font trop pour leurs muscles qu'ils veulent exhiber à la plage. Et par là je veux dire les biceps curls, les abdominaux, et les push-ups. Ces exercices amènent à avoir une posture très en avant, qui raccourcit vos abdominaux et donne une impression d'avoir des bras plus courts. Or, les hommes devraient se concentrer sur le renforcement de leur dos et de leurs triceps pour retrouver une posture normale."
Pasternak conseille la méthode TRX ou bien même des séries d'haltères inclinées, et pour les triceps, des séries d'haltères couchées en extension. Mais il raconte toujours à ses clients que c'est ce que vous faites en dehors de la salle de gym qui compte vraiment. Prenez jusqu'à trois repas par jour et deux collations. Faites en sorte qu'ils soient tous riches en fibres et en protéines. Assurez-vous également d'obtenir sept heures de sommeil par nuit. Son secret pour la remise en forme Le grand secret de Pasternak concernant la mise en forme est la marche. Des tonnes et des tonnes de marche.
Arrêtez de commander des taxis, commencez à marcher. "Je dis à mes clients de réaliser au moins 12 000 pas par jour. La marche est très importante pour perdre du poids et se maintenir en forme. Marcher donne aux clients un objectif qui est facile à atteindre tous les jours, car la marche ne nécessite pas un abonnement en salle de gym ou d'avoir besoin d'équipement."
Les transformations de vos stars américaines préférées n'ont donc plus de secret pour vous. À vous de jouer !
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Voici comment perdre la graisse du ventre avec un petit déjeuner plus-que-parfait !
Si vous avez marre du surpoids au niveau de votre ventre, sachez qu’un petit déjeuner parfait pourrait remédier à ce problème et vous débarrasser rapidement de votre surcharge en graisses abdominales. Pour cela, le petit déjeuner ne doit inclure qu’un seul et unique aliment naturel : les œufs. En 2008, une étude américaine a prouvé que la surcharge protéinée des œufs était susceptible de réduire les graisses présentes dans le ventre d’une personne.
Normalement, votre corps doit consommer près de 20 grammes de protéines chaque matin afin de retenir votre appétit jusqu’au déjeuner. Si on part du principe qu’un seul œuf contient entre 7 à 8 grammes de protéines, deux œufs par petit déjeuner est l’idéal pour accélérer votre processus de perte de la graisse abdominale. Lorsque vous aurez faim, consommez un œuf dur comme collation parce qu’il ne contient que quelques peu de calories et énormément de protéines permettant de retenir votre appétit.
Voici quelques conseils pratiques : Une collation doit impérativement intégrer des aliments à basse quantité calorique comme les œufs et les pommes. Pour votre gouter, prenez un œuf et une pomme, ce qui garantira une sensation de satiété. Ce sera le repas idéal qui remplacera les aliments gras comme la viande.
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Voila Pourquoi la cigarette fait perdre du muscle
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Découvrez les pompes araignées pour renforcer les abdos
Mais il est très important de ne pas négliger les obliques. En plus, il fait bosser les épaules et les bras.
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La vie sauvage d'une salle de musculation
Entrez dans cette jungle urbaine où règne la loi du plus fort !
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Concours de force entre un haltérophile et un spécialiste du street workout, qui va gagner ?
Mais, il n'a pas oublié le fair-play : il a été encourager son adversaire pour ses derniers efforts !
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Des enfants envoyés dans une salle de musculation pour des céréales!
Filmés par huit caméras cachées un peu partout dans la salle de sport, les bébés s'attellent tout au long du film à marcher sur un tapis roulant, à soulever des poids et à soulever des altères de plusieurs kilos. Le tout sous le regard tantôt amusé, tantôt circonspect voire carrément réprobateur des clients présents dans la salle! Accompagné du slogan "Ce n’est pas parce que c’est bon pour vous, que c’est bon pour eux", la marque Toddler Olvarit adapte ainsi sa communication aux produits qu’elle entend vendre, avec une pointe d’humour qui pourrait ne pas faire rire tout le monde...
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Une série d'exercices pour avoir des pectoraux parfaits
Tous les exercices doivent être réalisés quatre fois avec un temps de repos maximal d'une minute entre chacune des séries.
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Une séance de musculation avec LeBron James et Kevin Durant
Comme on peut le voir sur ces images, ces deux joueurs donnent tout sur les parquets de basket mais également dans les salles d'entraînement !
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L'entraînement extrême pour renforcer les épaules
On y trouve des variantes des pompes et des planches, ce qui donne du piment à ces deux exercices de base.
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Quand Zlatan Ibrahimovic encourage Lucas Moura à la salle de musculation avec un bâton
Alors que ce rôle est normalement dévolu à Ezequiel Lavezzi, c'est l'attaquant suédois qui a pris la suite de son coéquipier, meurtri par l'assassinat de son oncle en Argentine.
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Top 5 pires régimes de stars masculines pour un rôle
Avant le tournage d’un film, les stars subissent souvent des transformations physiques impressionnantes afin de bien incarner un personnage. Amaigrissement, prise de poids, développement de la musculature et autre, les acteurs sont prêts à tout pour contribuer à la réussite d’un film.
Matt Damon
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Le beau gosse du film Les Infiltrés, a certainement suscité l’inquiétude chez ses fans lorsqu’il jouait un soldat toxicomane dans Courage Under Fire, tellement son amaigrissement était spectaculaire, 25 kg en moins, visage maladif, et corps affaibli, l’acteur a bien réussi à incarner le personnage recherché avec cette métamorphose, mais en a également constaté les effets néfastes sur la santé. Pour aboutir à un pareil résultat, il a du suivre une diète stricte et effectuer du jogging régulièrement. Comme la perte de poids était extrême et réalisée dans un délai relativement court, Matt Damon a été victime d’un stress de la glande surrénale qu’il a fallu traiter pendant quelques années après le film.
50 Cent
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Certes plus connu dans le milieu musical que pour ses films, mais le célèbre rappeur 50 Cent s’est également illustré au cinéma en incarnant le rôle de Deon, un footballeur américain diagnostiqué d’un cancer dans le film Things Fall Apart. Les fans de 50 Cent étaient tous terrifiés en voyant le physique amaigri et fatigué de la star. D’autant plus que celle-ci est connue pour son physique musclé ; le voir dans cet état impressionnait. En neuf semaines seulement, il s’est arrangé pour perdre environ 24 kg de masse corporelle et est passé ainsi de 97 kg à 72 kg à la pesée. 50 Cent s’adonnait à des exercices physiques intensifs réguliers de 3 heures par jour, conjugués à une diète liquide pour accélérer sa perte de poids.
Collin Farell
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Reporter de guerre en Bosnie dans le film Triage ou Eyes of the War, en 2009 Collin Farell a également défrayé la chronique en raison de son corps amaigri volontairement pour ce rôle. L’allure de l’acteur irlandais était effrayante, affichant une perte de poids spectaculaire. Au total, Collin a perdu 19 kilos pour faire plaisir à Danis Tanovic et a interprété à merveille son personnage. Il ne faisait que boire du coca durant les périodes précédant le tournage. Quasi rachitique, il a ainsi amplement contribué au succès de ce long métrage.
Tom Hanks
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Malgré son statut d’acteur de premier plan, l’acteur américain n’hésite pas à incarner des rôles parfois ingrats, nécessitant des transformations physique extrême. Dans le film Castaway sorti en 2000, il l’a bien prouvé en jouant le rôle d’un homme perdu sur une île déserte qui au fil des ans, s’est transformé faute de malnutrition. Pour ce rôle, Tom Hanks s’est adonné à une longue année de préparation, entre deux tournages, en profitant pour faire pousser ses cheveux et perdre 20 kilos. Résultat difficile de le reconnaitre à l’écran, tant il avait changé : maigre, barbu, cheveux long…
Christian Bale
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Christian Bale, l’acteur britannique, en a fait l’expérience à plusieurs reprises, notamment pour son rôle dans le film The Fighter. Dans la peau de Dicky Eklund, un ancien boxeur accoutumé aux drogues, son amaigrissement était manifeste avec 15 kg perdus. Déjà bien avant, pour The Machinist dans lequel il incarnait un insomniaque, l’acteur est parvenu au bout de ses limites en perdant 28 kg en 3 mois ; même ses collaborateurs se sont inquiétés car sa maigreur était extrême. Son régime alimentaire quotidien était seulement composé d’une pomme et d’une boite de thon. Des performances inouïes qui lui ont valu sa nomination aux Golden Globes.
Cependant, comme l’affirment ces acteurs, la transformation physique pour incarner un personnage est loin d’être une partie de plaisir. La plupart des souvenirs de ces stars sont souvent plaintives et réticentes, car ces métamorphoses imposent un rude travail sur soi-même et un encadrement médical strict. Par ailleurs, ce genre de pratique peut avoir des conséquences néfastes pour la santé, donc à appréhender rationnellement.
Matt Damon
Le beau gosse du film Les Infiltrés, a certainement suscité l’inquiétude chez ses fans lorsqu’il jouait un soldat toxicomane dans Courage Under Fire, tellement son amaigrissement était spectaculaire, 25 kg en moins, visage maladif, et corps affaibli, l’acteur a bien réussi à incarner le personnage recherché avec cette métamorphose, mais en a également constaté les effets néfastes sur la santé. Pour aboutir à un pareil résultat, il a du suivre une diète stricte et effectuer du jogging régulièrement. Comme la perte de poids était extrême et réalisée dans un délai relativement court, Matt Damon a été victime d’un stress de la glande surrénale qu’il a fallu traiter pendant quelques années après le film.
50 Cent
Certes plus connu dans le milieu musical que pour ses films, mais le célèbre rappeur 50 Cent s’est également illustré au cinéma en incarnant le rôle de Deon, un footballeur américain diagnostiqué d’un cancer dans le film Things Fall Apart. Les fans de 50 Cent étaient tous terrifiés en voyant le physique amaigri et fatigué de la star. D’autant plus que celle-ci est connue pour son physique musclé ; le voir dans cet état impressionnait. En neuf semaines seulement, il s’est arrangé pour perdre environ 24 kg de masse corporelle et est passé ainsi de 97 kg à 72 kg à la pesée. 50 Cent s’adonnait à des exercices physiques intensifs réguliers de 3 heures par jour, conjugués à une diète liquide pour accélérer sa perte de poids.
Collin Farell
Reporter de guerre en Bosnie dans le film Triage ou Eyes of the War, en 2009 Collin Farell a également défrayé la chronique en raison de son corps amaigri volontairement pour ce rôle. L’allure de l’acteur irlandais était effrayante, affichant une perte de poids spectaculaire. Au total, Collin a perdu 19 kilos pour faire plaisir à Danis Tanovic et a interprété à merveille son personnage. Il ne faisait que boire du coca durant les périodes précédant le tournage. Quasi rachitique, il a ainsi amplement contribué au succès de ce long métrage.
Tom Hanks
Malgré son statut d’acteur de premier plan, l’acteur américain n’hésite pas à incarner des rôles parfois ingrats, nécessitant des transformations physique extrême. Dans le film Castaway sorti en 2000, il l’a bien prouvé en jouant le rôle d’un homme perdu sur une île déserte qui au fil des ans, s’est transformé faute de malnutrition. Pour ce rôle, Tom Hanks s’est adonné à une longue année de préparation, entre deux tournages, en profitant pour faire pousser ses cheveux et perdre 20 kilos. Résultat difficile de le reconnaitre à l’écran, tant il avait changé : maigre, barbu, cheveux long…
Christian Bale
Christian Bale, l’acteur britannique, en a fait l’expérience à plusieurs reprises, notamment pour son rôle dans le film The Fighter. Dans la peau de Dicky Eklund, un ancien boxeur accoutumé aux drogues, son amaigrissement était manifeste avec 15 kg perdus. Déjà bien avant, pour The Machinist dans lequel il incarnait un insomniaque, l’acteur est parvenu au bout de ses limites en perdant 28 kg en 3 mois ; même ses collaborateurs se sont inquiétés car sa maigreur était extrême. Son régime alimentaire quotidien était seulement composé d’une pomme et d’une boite de thon. Des performances inouïes qui lui ont valu sa nomination aux Golden Globes.
Cependant, comme l’affirment ces acteurs, la transformation physique pour incarner un personnage est loin d’être une partie de plaisir. La plupart des souvenirs de ces stars sont souvent plaintives et réticentes, car ces métamorphoses imposent un rude travail sur soi-même et un encadrement médical strict. Par ailleurs, ce genre de pratique peut avoir des conséquences néfastes pour la santé, donc à appréhender rationnellement.
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Comment réussir ses tractions alors qu’on débute ? (La Méthode Scooby)
Homme, femme, jeune, vieux, tout le monde peut le faire !! C’est parti ! D’abord quelques mots sur le poids. En matière de traction plus vous pesez lourd et plus les tractions vont être difficiles. Alors si vous tenez à réussir vos tractions rapidement, la première chose à faire est de perdre du poids.
Chaque gramme de graisse sera un gramme de plus à tirer lors de vos tractions. Lisez cet article pour en savoir plus.
Un peu de terminologie avant de démarrer.
Une traction (ou pull-up) est quand les paumes sont face à la barrer alors que le chinup c’est l’inverse.
Scooby nous apporte cette précision car le chinup sera utile pour apprendre à bien réaliser ses 8 pull ups.
Comment faire ses premières tractions ?
Donc, pour faire ses premières tractions, il y a 4 méthodes mais nous n’en verrons qu’une seule la plus pratique celle de la chaise. Cela suppose aussi que vous ayez une barre de traction chez vous.
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