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Channel: Methode De Musculation
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Chris Hemsworth a.k.a Thor a perdu beaucoup de poids en mangeant 500 calorie par jour!!

November 30, 2015, 4:11 pm
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Après avoir suivi un entraînement intensif complété d'un régime nutritif spécifique, l'acteur australien Chris Hemsworth vient de faire tout l'inverse. A l'époque, l'homme de 32 ans était parvenu à prendre 12 kilos de muscles en seulement quelques semaines pour incarner le célèbre héros de Marvel Thor. Pour son prochain film, "Au Coeur de l'océan", il a dû maigrir de façon impressionnante. Ce film raconte la survie de l'équipage d'un baleinier attaqué par une terrible créature. Pour être crédible, Chris Hemsworth n'a pas fait les choses à moitié en suivant un régime drastique de 500 calories par jour, comme le montre cette photo publiée sur son compte Instagram. Et son commentaire prouve qu'il l'a bien vécu : "Je viens de me lancer dans un nouveau programme de nutrition intitulé "perdu en mer". 
Je ne le recommande pas." Mais que ses fans se rassurent, il risque de très vite reprendre du poil de la bête, puisqu'il sera au casting de la suite des aventures de Thor en 2017.
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INSOLITE : ILS FONT DE LA MUSCU DÉGUISÉS EN POKÉMON

December 1, 2015, 3:06 pm
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Rien d'original à se rendre jour après jour dans sa salle de sport ? Pas pour tout le monde, avec cette mode un peu bizarre qui nous vient des Etats-Unis : faire de la musculation déguisé en Pokémon . Oui oui. Voilà... Du coup on vous laisse admirer la plastique impeccable de Magicarpe et ses potes.




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Arrêtez immédiatement de manger du porc ! Voici Pourquoi…

December 1, 2015, 3:15 pm
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Le porc est un animal qui ne se prive de rien ! Cela est vrai mais détrompez-vous, car ce charognard n’est ni délicat ni sélectif dans sa consommation quotidienne d’aliments. Nous savons pertinemment que les deux religions monothéistes, en l’occurrence le Judaïsme et l’islam, interdisent la consommation de la viande porcine pour des raisons d’hygiène avant les raisons spirituelles. La Science aujourd’hui s’invite aux religions pour montrer à quel point la viande du porc peut contaminer votre organisme et lui faire subir des attaques de bactéries provenant des matières fécales ! Un porc peut avaler ses matières fécales et ne pas s’en rendre compte, sans compter que son appareil digestif ne prend même pas quatre heures pour faire passer les restes aux intestins : cela signifie que les toxines malveillantes, où se concentrent les plus mortelles des bactéries, se planquent dans les divers organes du porc. Des contaminations virales extrêmement menaçant pour la vie de l’Humanité et qui résiste à notre système immunitaire peuvent se réveiller après la consommation de la viande du porc comme le virus Menanglesur. Si jamais vous ne voulez point vous priver du délice de la viande porcine, faites attention à cuire cette viande à des températures dépassant les 70°c, si vous voulez réduire à néant des virus redoutables, et vous n’êtes même pas surs d’y parvenir ! Qu’en est-il de la viande Bio du Porc ? 
Si l’élevage de porcs dans certains pâturages se fait loin des zones industrielles, il est à noter que la nourriture qu’on donne à ses bêtes est concentrée en antibiotiques avec des régimes stricts et génétiquement modifiés. Même si vous placez un porc sur un lit avec une couverture en laine, il peut se permettre de tout saloper et de manger ensuite sa saloperie, une habitude qui me semble assez convaincante pour arrêter immédiatement de consommer de la viande de porc, pour notre bien-être et le maintien d’une santé idéale.
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La meilleure SuperSet pour exploser les triceps

December 2, 2015, 1:47 pm
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le monstre bodybuildeur Rich Piana connaît une chose ou deux au sujet de la construction de Bras. Il a un des plus grand bras dans le monde de fitness et il sait beaucoup de choses sur la Prise de masse. 
Dans cette vidéo, il parle de la meilleure superset a faire pour des triceps monstrueuse .
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Vous vous douchez tous les jours ? après avoir lu ceci vous allez arrêter!

December 2, 2015, 1:51 pm
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Certains d’entre nous se douchent au moins une fois par jour! On pense que cette habitude est très bonne, mais les experts disent que nous ne devrions pas le faire, en particulier les jours d’hiver. Des chercheurs de l’Université de médecine de San Diego se sont penchés sur le sujet et ont aboutit à des conclusions stupéfiantes concernant cette habitude qui n’est pas si saine que cela. Prendre une douche chaque jour, notamment en hiver, est un danger pour la peau, selon le Dr. Carlos Casey et son équipe de chercheurs dont les rapports sur le sujet sont vraiment intéressants. Durant l’hiver, la peau est mille fois plus sensible qu’en été, et le risque de prendre une douche tous les jours devient plus important à cause du caractère sec de la peau durant cette saison froide. Par ailleurs, l’eau chaude est déconseillée en hiver car elle abime l’élasticité de la peau et sa résistance. 
De même que le savon n’est utile qu’au niveau de certains endroits du corps, notamment sur les aisselles, les parties intimes, les mains et les pieds. Il faut comprendre que la peau est un organe vivant dont les faiblesses sont très exposées durant la saison hivernale. Pour éviter que la qualité de votre peau se dégrade, prenez une douche deux fois par semaine durant l’hiver en évitant de vous laver à l’eau chaude et d’utiliser le savon sur tout le corps puisque la peau possède la capacité de se nettoyer elle-même sans l’application de produits à composition chimique. En tout cas, une douche est toujours le moment de se soulager et d’apaiser les muscles en hiver, mais ne le faites pas quotidiennement pour préserver la santé de votre peau.
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Maigrir en éliminant l’excès d’eau est retrouver le ventre plat!!!

December 3, 2015, 1:46 pm
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Suivre un régime sain et amincissant ne signifie pas forcément se sentir bien dans sa peau et jouir d’une bonne santé. Il y a des jours où l’on sent un poids autre que celui des graisses indésirables, en remarquant l’apparition de certains gonflements au niveau des jambes, des mains et du visage : c’est ce qu’on appelle la rétention d’eau. Il faut comprendre que l’eau représente 65% de notre masse corporelle, ce qui veut dire que si ce taux est déséquilibré, les répercutions seront visibles sous forme de ballonnements au niveau des jambes, des mains et du visage. 
La rétention d’eau apparait la plupart des cas chez les femmes, à cause de leurs modifications hormonales très fréquentes, cela dit, la prise de poids et les mauvaises habitudes alimentaires sont tout autant des causes majeures de l’accumulation de l’eau dans l’organisme. Pour ne pas confondre entre une rétention d’eau et une prise de poids due à la graisse, il faut juste s’arrêter au niveau du délai et de la nature du ballonnement. 
Plus ce ballonnement sera subit et disproportionné, plus il faut croire que c’est l’eau qui s’est retrouvée piégée dans votre visage, ventre ou jambes. 
Pour y remédier, voici quelques astuces qui pourront vous être utiles : Le sport est une solution miraculeuse contre la rétention hydrique car plus votre corps s’habitue aux exercices physiques, plus il évacuera l’excès d’eau qui gonfle votre organisme. 
Si vous voulez réduire la rétention d’eau dans votre corps, il faut réduire votre consommation du sel car le premier responsable directe de cette accumulation disproportionnée. 1500 mg par jour est la dose recommandée du sel à consommer. 
Le sucre également est aliment qui contribue favorablement à la rétention de l’eau. Pour le substituer, consommez des aliments au sucre naturel ou contenant des fibres et des protéines. Aussi surprenant que cela puisse vous paraitre, le fait de boire beaucoup d’eau par jour favorisera l’élimination de l’excès d’eau dans votre organisme. 
Si le corps manque d’eau, il sera forcé de le stocker dans vos organes pour prévenir la déshydratation.
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Ce Culturiste est diagnostiqué du syndrome des dorsaux imaginaire

December 3, 2015, 2:05 pm
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Robert Frank a fait une vidéo hilarante, l'autre jour sur le syndrome de dorsaux imaginaire. Beaucoup de gars dans le gym ont certainement ce syndrome , se promener comme ils sont porteurs de deux melons d'eau. 
Regardez cette vidéo hilarante ci-dessous .
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Alcool et Musculation: 4 effets néfastes à ne pas négliger !

December 4, 2015, 3:13 pm
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Vous rêvez d’avoir un corps sec et musclé comme on peut les voir sur les magazines et pour ca vous vous entrainez durement. Malheureusement, vous aimez boire un (ou plusieurs) verre d’alcool avec vos amis une ou plusieurs fois par semaine ? Voici quatre effets néfastes de l’alcool sur votre organisme, qui nuiront énormément à votre développement musculaire… 
L’ALCOOL DÉSHYDRATE
Rien de tel qu’une petite vidéo pour expliquer pourquoi vous vous sentez déshydrater après avoir bu de l’alcool : Les muscles sont composés à 80 % d’eau. Les garder hydratés joue donc un rôle clé dans leur développement. Même un taux de déshydratation minime peut entraver de manière significative vos performances et la récupération. 
 L’ALCOOL DÉRÈGLE LE CYCLE DE SOMMEIL 
Des chercheurs du London Sleep Center ont analysé les données de 20 études portant sur les effets de l’alcool et menées sur des sujets en bonne santé. Les résultats sont sans appel : l’alcool, même à faible dose, dérègle le cycle du sommeil ! Les patients s’endorment plus vite et le sommeil est beaucoup plus profond la première partie de la nuit. Malheureusement, la seconde partie est quand à elle beaucoup plus agité ! En effet, l’alcool réduit la phase des rêves, qui sert normalement à réorganiser la mémoire. Réduire cette phase peut nuire à notre concentration, nos capacités physiques et notre mémoire, et jouer lourdement sur la fatigue !! Rien de tel pour bousiller l’entrainement du lendemain !! 
L’ALCOOL…FAIT GROSSIR !! 
1 gramme de protéine = 4 kcal, 1 gramme de glucide = 4kcal, … et 1 gramme d’alcool = 7 kcal !! Pas la peine de vous faire un dessin! En plus du fait que l’alcool est nocif pour la récupération du sportif et son sommeil, les calories produite par l’alcool ne servent absolument à rien, à par être transformé en graisse pour être stocké :/ 
L’ALCOOL NUIT AUX VITAMINES
 L’alcool perturbe l’absorption, l’activation et le stockage des micro-nutriments essentiels, comme les vitamines et les minéraux. Mon article sur l’importance des vitamines et minéraux pour la prise de masse vous explique pourquoi nuire à leur absorption est catastrophique pour le pratiquant de musculation …
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Un programme de 300 abdos différents pour perdre ses poignées d'amour

December 4, 2015, 3:22 pm
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Comment faire pour se muscler les abdos et perdre ses poignées d'amour ? Suivre à la lettre ce programme efficace ! 30 jours. L'ultimatum est lancé. En effet, c'est en un mois, en suivant ce programme, qu'abdos apparaîtront et que poignées d'amour disparaîtront. Abdos normaux, abdos bicyclette, abdos en se touchant les orteils, abdos inversés, des montées de hanches, des obliques, des twists ou encore des montés de jambes. Autant d'exercices à réaliser à la suite. 
Un circuit à répéter quatre fois par séance. Et des séances à réaliser quatre fois par semaine, pendant un mois. En tout, ce sont 300 abdos qui sont à faire par programme. De la sueur et des douleurs en prévision mais surtout la joie d'avoir des tablettes de chocolat !
programme abdospar Gentside
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Comment faire des abdominaux couteau suisse parfaits en vidéo

December 5, 2015, 1:18 pm
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Vous souhaitez vous muscler les abdominaux ? Apprenez comment bien faire les abdominaux couteau suisse, le meilleur exercice pour se tailler des abdos en V. On vous explique comment faire des abdos couteau suisse, un exercice parfait pour des abdominaux dessinés. Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 4 étapes.
 1. Allongez-vous sur le sol. 
2. Vos bras doivent être tendus derrière votre tête. 
3. Vos jambes doivent aussi être tendues et collées. 
4. Lors de la phase ascendante, vous devez toucher vos pieds avec vos mains. 
Programme d'entraînement : Muscles principaux travaillés : abdominaux. 
Muscles secondaires travaillés : obliques. 
Nombre de répétitions et de séries : 
 - Entraînement débutant : 3 séries de 5 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série. 
- Entraînement intermédiaire : 5 séries de 10 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série. 
 - Entraînement pro : 5 séries de 20 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série.
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Floyd Mayweather donne des leçons de boxe à Justin Bieber

December 5, 2015, 1:23 pm
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Amis dans la vie, Floyd Mayweather et Justin Bieber s'entraînent désormais ensemble sur le ring. Le chanteur canadien aurait demandé au champion de boxe, qui a accepté. C'est du moins c'est que le talk show Conan essaye de nous faire croire, avant de nous montrer les images. Celles-ci nous montrent deux acteurs qui jouent le rôle de deux stars sur un ring. 
Le faux Mayweather humilie le sosie Bieber en allant même jusqu'à casser une chaise sur son dos, et en lui donnant des coups de batte de baseball. On vous propose de découvrir cette vidéo hilarante.
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Comment faire des squats explosifs pour muscler les quadriceps en vidéo

December 6, 2015, 2:46 pm
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Vous voulez vous muscler les quadriceps et avoir des fesses parfaites ? Découvrez comment faire les squats explosifs, un exercice complet et efficace pour muscler les jambes et renforcer le corps. On vous propose un entraînement de musculation pour faire des squats et éviter les erreurs. 
Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes. 
1. Commencez en position debout. 
2. Descendez une jambe en posant votre genoux à terre puis descendez l'autre. 
3. Bondissez avec vos deux jambes en simultanée pour vous retrouvez en position accroupi, vos bras doivent être tendus pour assurer l'équilibre. 
4. Relevez-vous en retrouvant la position initiale. 
Programme d'entraînement : 
Muscles principaux travaillés : quadriceps, fessiers Muscles secondaires travaillés : adducteurs, ischio-jambiers Nombre de répétitions et séries : 
- Entraînement débutant : 3 séries de 10 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque. 
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 12 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque. 
- Entraînement pro : 5 séries de 15 répétitions avec 30 secondes de repos entre chaque.
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«Pray For Paris», l’hommage de Schwarzie devant le Bataclan

December 6, 2015, 2:57 pm
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«Paris, je t'aime and I pray for you. Signé: Arnold». C’est le petit mot écrit sur la carte déposée ce samedi par Arnold Schwarzenegger devant le Bataclan. Un message épinglé à une couronne de roses et d'orchidées, aux teintes roses et jaunes. Court moment de recueillement De passage à Paris à l’occasion de la COP21, la star planétaire a tenu a faire le déplacement devant la salle de spectacle parisienne où 90 personnes ont été tuées lors des attentats du 13 novembre. 
L'ancien gouverneur de Californie s'est recueilli un court moment, en silence, accompagné de Michèle Sabban, présidente de R20 (Regions for Climate Action), une ONG qu'il a fondée.
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Développez l’arrière de vos épaules comme jamais !

December 7, 2015, 2:58 pm
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Développez l’arrière de vos épaules avec ces mouvements ! On voit très souvent des mecs à la salle en stringer, avec de bons pectoraux et de bons bras. 
Quand on débute, on peut être impressionné par ce genre de physique, mais quand on a un peu plus d’expérience, on y voit un mec à qui il manque des épaules bien rondes et galbées ! 
Voici l’objectif de cet article : développer vos épaules, les rendre bien rondes, Lazar style, afin d’améliorer votre carrure et de la rendre impressionnante, aux yeux de tous cette fois-ci ! Let the gainz begin !
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Une blessure Horrible pendant un développé couché!!!

December 7, 2015, 3:11 pm
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L'astuce pour étirer les biceps correctement pour que votre entraînement soit parfait !

December 8, 2015, 3:00 pm
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Après l'entraînement, les étirements sont une étape fondamentale pour optimiser la récupération des muscles. Mais il n'est pas toujours simple de savoir comment le faire correctement. 
En ce qui concerne les biceps, la méthode est plutôt simple et ne nécessite aucun matériel spécifique.
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PATRIK BABOUMIAN, LE VÉGÉTALIEN LE PLUS FORT DU MONDE

December 8, 2015, 3:17 pm
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Patrik Baboumian est né en Iran , mais c'est en Allemagne qu'il a fait ses armes. En 2011, il a remporté le titre de "l’homme le plus fort d’Allemagne" durant le championnat de Strongman. Patrick est surtout connu pour deux choses : il arrive à porter plus de 550kgs sur 10 mètres et il est végétalien. Alors pour comprendre pourquoi l'association des deux est assez dingue, un rapide point alimentaire s'impose. 
Un végétalien ne mange aucun animal (viande ou poisson) et de surcroît, rien de ce qu'ils produisent (oeufs, lait, miel, etc...). En clair, on aimerait beaucoup savoir ce qu'il se trouve dans l'assiette de Patrik, car il a l'air plutôt costaud...
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Des triceps en béton en quelques minutes avec des exercices à la maison

December 9, 2015, 2:43 pm
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Se muscler les triceps chez soi en quelques minutes et grâce à de simples exercices, c'est possible ! La preuve! Plus besoin d'aller à la salle de musculation et d'avoir des haltères pour se muscler des triceps durs comme du béton. Il suffit de suivre ce programme à faire à la maison avec quelques objets du quotidien pour s'aider. En effet, il faudra vous munir de deux grosses bouteilles d'eau pour faire des extensions de triceps et d'une chaise qui vous aidera à réaliser des pompes diamant surélevées. 
A vous de jouer et à vous de vous muscler les bras efficacement!
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Hafthor Bjornsson AKA La Montagne VS Un Bulldozer dans tug of war

December 9, 2015, 2:52 pm
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Si serrer la tête des gens et de faire leurs yeux éclater ne suffisait pas, la montagne est en train de prendre visent à des objets inanimés. Si vous êtes un bulldozer, vous voudrez peut-être rester à l'écart de ce monstre de la guerre et la destruction.
Regarder un remorqueur épique de la guerre opposant l'une des plus fortes des hommes du monde contre l'une des machines les plus emblématiques du monde. Découvrez qui vient en tête dans cette bataille des machines indestructibles, et un bulldozer.
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Une compilation d'exercices pour le dos particulièrement motivante !!

December 10, 2015, 12:02 pm
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La musculation du dos est très souvent reléguée au second plan lors des entraînements, et les athlètes ont parfois trop tendance à mettre les exercices qui concernent cette partie du corps en fin de programme. Pourquoi? Tout simplement parce que ces muscles sont moins voyants que les pectoraux et les abdominaux, et qu'on remarque plus difficilement la progression. Pourtant, il s'agit bien d'une des parties les plus importantes, et c'est une grave erreur de la mettre de côté. Esthéthiquement, se muscler le dos permet de donner un aspect "en V" au torse et élargit la carrure. Mais surtout, travailler ces muscles particuliers vous évitera les blessures en équilibrant au mieux vos forces. 
Si vous n'êtes pas convaincus, cette vidéo en est la preuve. On y découvre les entraînements particulièrement intenses de trois bodybuilders et spécialistes de fitness : Chris Jones, Vincent Garza et Christian Guzman. Et si vous cherchiez une source de motivation, la voilà !
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